Сколько воды пить? Нормы для взрослых, детей и домашних животных

Самочувствие, энергия и общее состояние организма, независимо от пола и возраста человека, напрямую связаны с питьевым режимом. Не стоит забывать и о братьях наших меньших: животные так же зависят от воды, как и их хозяева.

Рассмотрим ориентиры, которые помогут определить достаточное количество воды для здоровья каждого члена семьи.

Сколько воды пить в день взрослому

Потребность человека в питье зависит не только от возраста, но и от веса, уровня активности, питания, климата и времени года. Например, летом или при интенсивных тренировках воды требуется значительно больше.

Средний ориентир для взрослого — 30–35 мл на килограмм массы тела. То есть суточная норма воды для человека весом 70 кг –– около 2–2,5 л.

Важно учитывать, что знаменитая рекомендация «минимум 2 литра воды в день» — не универсальна. Одному человеку этого достаточно, другому требуется больше. Поэтому стоит ориентироваться не только на цифры, но и на собственные ощущения, цвет мочи, температуру воздуха и уровень физической нагрузки.

Еще в одном мифе говорится, что еду запивать нельзя, потому как разжижается желудочный сок, а это мешает пищеварению. Однако те, кто поддерживает миф, не задумываются, сколько воды содержится в еде и сколько процентов — в желудочном соке (98–99%). На самом деле жидкость помогает пищеварению химически и механически, облегчая усвоение питательных веществ.

Сколько ребенку пить воды

Детский организм больше подвержен обезвоживанию, поэтому поддерживать питьевой режим ребенка особенно важно.

Средние нормы:

• до года — 100–150 мл на кг массы (учитывая грудное молоко или смесь);
• 1–3 года — 1–1,3 л. в сутки;
• 4–6 лет — 1,2–1,5 л.;
• школьники — около 1,5–1,8 л.

Малышам нужно напоминать пить регулярно, особенно летом и при активных играх.

Норма воды для домашних животных

Если питомец пьет мало, могут проявляться сухость слизистых и вялость. Поэтому знать примерные нормы потребления жидкости питомцами важно каждому владельцу.

Сколько воды пьет собака

Собаки обычно пьют около 50–60 мл на кг веса. Но в жару, при активных прогулках или кормлении сухим кормом потребность возрастает. Важно контролировать, чтобы вода у питомца всегда была свежей.

Сколько воды пить коту

Кошки пьют меньше собак, но им тоже нужна чистая вода в свободном доступе. Средняя норма — 40–60 мл на кг веса, однако при употреблении сухого корма — значительно выше.

Как понять, что в организм поступает недостаточно воды

К маркерам обезвоживания относятся:

·      жажда;

·      сухость во рту;

·      утомляемость, раздражительность;

·      головные боли, головокружение;

·      проблемы с кожей;

·      тошнота;

·      тяга к сладкому;

·      мышечные спазмы;

·      неприятный запах изо рта;

·      уменьшение количества мочи и ее концентрированность;

·      у детей — капризы и снижение активности;

·      у животных — вялость, сухой нос.

Почему важна чистая питьевая вода

Вода должна быть безопасной и подходящей для ежедневного употребления. В жару, при простудах, занятиях спортом количество жидкости желательно увеличить. Чистая питьевая вода помогает поддерживать баланс жидкостей в организме и избегать обезвоживания. Отличным выбором, чтобы обеспечить себя и семью регулярным запасом воды, может стать вода «Новокурьинская». Мы осуществляем доставку чистой питьевой воды на дом и в офис.

Если запутались в рекомендациях, сколько нужно жидкости в день, ориентируйтесь на вышеупомянутые среднестатистические данные, хотя, безусловно, нормы индивидуальны.